Correre per Dimagrire e Perdere Peso

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C’è ancora tempo per la prova costume! Hai voglia di tentare il tutto per tutto e rimetterti in forma perdendo peso? E’ giunto il momento di cominciare a correre per dimagrire. Perché proprio la corsa? Semplice: quando si corre il nostro corpo usa carboidrati e grasso come fonte di energia. Per perdere grasso però è bene puntare tutto sul reale concetto di dimagrimento, che cammina di pari passo con un allenamento muscolare che vada ad aumentare muscoli e massa magra.

Correre piano aiuta a perdere peso?

Non bisogna mai partire correndo con ritmi troppo elevati, ma è certo che correre piano non ti garantirà miracoli. Bisogna abituarsi a bruciare più calorie rispetto a quante ne assumiamo, solo così riusciremo a ottenere buoni risultati. Se il livello di allenamento di corsa è elevato sarà bene alternarlo con momenti di minore intensità, utile per recuperare fiato e non stressare il nostro corpo. Dovrai quindi variare sempre il ritmo della corsa, anche durante la stessa seduta di corsa. Quando l’allenamento diventa regolare potrai sottoporti ad almeno minimo di 20 minuti di corsa con una potenza cardiaca all’80%. Potrai quindi alternare 2 minuti di corsa blanda a 2 di intensità elevata.

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Contapassi da polso: allenarsi non è mai stato così piacevole

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Un piccolo dispositivo con grandi potenzialità e un ottimo controllo del tuo allenamento fisico. Il contapassi da polso è un buon alleato se vuoi calcolare la distanza percorsa correndo o camminando. E’ utile per ottenere anche i valori della velocità, delle calorie che vengono bruciate e del tempo di percorrenza di un dato tragitto.

E’ un simpatico modo per incentivare la nostra voglia di uscire, goderci un po’ di aria sana, allenandoci davanti a un suggestivo panorama naturale e lontano da palestre o luoghi al chiuso. Un bracciale contapassi ti aiuterà a fare ogni attività imparando a gestire in modo funzionale il tuo tempo.

Caratteristiche tipiche dei bracciali contapassi

Grazie all’innovazione tecnologica e alla grande cura riservata in fase di progettazione, un contapassi riesce a offrire massima maneggevolezza, numerose funzioni e grande precisione. I modelli più sofisticati permettono di scegliere tra diversi tipi di misurazione che seguono camminata e corsa. Potrai sempre conoscere quanti chilometri percorri durante il giorno, valutando anche i tuoi movimenti effettuati nel percorso che collega casa e lavoro.

Il suo design moderno, che lo rende simile a un comune orologio, lo ha reso un vero must per gli amanti dello sport. Spesso integra una radio, per allenarsi con un piacevole sottofondo musicale, che riuscirà a rendere spensierata e piacevole ogni tua attività fisica.

I migliori contapassi in circolazione

Vi sono numerosi brand che hanno proposto sul mercato questi dispositivi: si parte dal prestigioso lavoro offerto dai contapassi Nike, che vengono abbinati alle scarpe running e sono pensati per chi ama praticare fitness a livello professionale. Tra i bestseller in vendita online troviamo anche i contapassi Garmin, dotati di funzioni più avanzate che permettono di farne un utilizzo più intenso. Indossandolo tutti i giorni riuscirà a offrirci una funzione aggiuntiva di controllo del sonno, verificandone i ritmi e aggiornandoci sempre sulle calorie perse.

Il contapassi Xiaomi Mi Band 1S Pulse è un ottimo accessorio dotato di un sensore ottico che riesce a rilevare la tua frequenza cardiaca. E’ leggero, impermeabile all’acqua e alla polvere e utilizza una batteria da 45 mAh con un’autonomia di 10 giorni.

Se invece cerchi un modello più professionale allora affidati al contapassi Fitbit Charge HR o al Fitbit Surge, con il quale monitorare l’attività fisica quotidiana, misurando anche il battito cardiaco, le calorie bruciate e il funzionamento del ciclo del sonno. Con il Fitbit Charge HR potrai porti ogni giorno degli obiettivi da raggiungere per vincere ogni sfida con te stesso.

Come Iniziare a Correre, Ecco il Programma di allenamento per te!

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Ti capita spesso di osservare dei runner in giro per la città o al parco e pensare: “dovrai farlo anche io”? I buoni propositi ora possono diventare realtà. E’ tempo di non rimandare più a domani l’inizio della tua attività fisica, ma è opportuno iniziare a dare un importante cambiamento al tuo corpo. Sappiamo bene che iniziare a correre non è semplice, ma siamo pronti a condividere con te alcuni consigli fondamentali per seguire un programma di allenamento studiato ad hoc.

Allenamento e corsa: come iniziare

 Non si diventa runner in un giorno: è bene iniziare gradualmente, magari camminando lungo percorsi che diventano man mano più lunghi, senza però stressare troppo il nostro corpo. In un primo periodo dovrai imparare ad ascoltarti e fermarti quando avverti molta fatica. Non chiedere troppo al tuo corpo, ma concedigli attimi di riposo utili per recuperare mentre cammini a passo sostenuto o quando corri. C’è anche da dire che se fumi, o se hai qualche chiletto in più, bisognerà iniziare lavorando sulla resistenza e sulla respirazione, ma con il tempo tutto verrà da se.

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Correre con il caldo: consigli e curiosità per allenarsi

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Correre fa bene, anzi benissimo per permettere al nostro corpo di fare attività fisica. Ma correre con il caldo, è altrettanto utile e produttivo, oppure può causarci qualche problema? Le alte temperature non sono sicuramente l’ideale per fare sport all’aperto, ma in alcuni casi non possiamo farne a meno.

In alcuni casi, se non si prendono i giusti accorgimenti, può essere anche rischioso. E allora come possiamo affrontare un allenamento durante il periodo estivo?

Che cosa fare per massimizzare un allenamento all’aperto in estate?

Evita di andare a correre negli orari centrali, quando il sole è potentissimo, ma preferisci sempre le ore più fresche, quindi o la mattina presto, oppure verso sera. La parte più importante è l’idratazione: dovrai bere prima, durante e soprattutto dopo. Come potrai immaginare suderai molto e quindi il tuo corpo deve essere preparato ad affrontare la perdita di liquidi. Bevi almeno un paio di bicchieri d’acqua poco prima di uscire e porta con te la tua riserva di acqua, aggiungendo al suo interno i sali minerali. Finita la tua corsa dovrai sforzarti, poiché il senso di sete non sarà così forte.

Sarà utile cercare di puntare su percorsi di corsa che siano all’ombra: in questo modo si suda meno e soprattutto si evitano i cosiddetti colpi di calore. Chiaramente se vivi in città, cerca di spingerti verso un parco e sfrutta la sua struttura per regalarti attimi di ripresa lontano dal sole diretto. In alternativa, se non puoi andare a correre a orari accessibili, cerca di preferire sempre una corsa sul tapis roulant in palestra.

Anche i vestiti sono importanti

Non meno importante è il tipo di abbigliamento che scegli di indossare. Cerca di vestirti il meno possibile, ma sappi che in molti luoghi d’Italia è vietato andare in giro senza maglietta. Preferisci sempre vestiti chiari, che attraggono meno i raggi solari e al tempo stesso punta su vestiti realizzati con tessuti tecnici. Ciò significa che troverai sul mercato completi pensati apposta per agevolare il trasferimento del sudore verso l’esterno, andando a favorire l’evaporazione. Il cappello, al contrario di quanto si possa pensare, è sconsigliatissimo perché aumenta il colore alla testa, che invece deve rimanere invece libera per controllare la temperatura del corpo intero.

Infine cerca sempre di proteggere la pelle, almeno il volto e le spalle usando un’apposita prema solare. Quest’ultimo aspetto è importante tanto quanto la tua idratazione e una dieta equilibrata in fase di allenamento.

PREPARATI A SCALARE LA TORRE ALLIANZ, CITYLIFE MILANO

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(Milano) – Meno di tre mesi alla prossima, attesissima, edizione della Salomon CITYTRAIL™ Milano che si terrà come già annunciato domenica 20 settembre 2015 con sede di partenza ed arrivo all’Arena di Milano. Una gara unica, un urban trail, dove si potranno scoprire luoghi di Milano generalmente inaccessibili o anche totalmente nuovi ed esclusivamente aperti in occasione del passaggio dei runners iscritti alla gara.

Un percorso in gran parte rinnovato rispetto alla passata edizione e che ha due grandi novità:

IL PARCO CITYLIFE – La gara attraverserà il grande parco verde di CityLife, che, con i suoi 173.000 mq di superficie e i suoi 1500 alberi, sarà a progetto ultimato il secondo della città, e il primo di nuova realizzazione nel centro di Milano dalla fine del XIX° secolo. E’ la prima volta che una gara podistica attraversa questo parco. Attualmente è stata realizzata e aperta al pubblico già dal 2013 una prima porzione di 25.000 mq, alla quale si sono aggiunti ulteriori 33.000 mq, comprensivi della piazza con la Fontana delle Quattro Stagioni restaurata, e di tutto il fronte lungo Viale Cassiodoro, completato alla fine di gennaio 2015. Entro il 2015 un’ulteriore parte sarà aperta alla cittadinanza. Il percorso prevede l’attraversamento del parco CityLife da viale Berengario fino a viale Cassiodoro per un totale di 700 metri, per poi proseguire per via Rossetti.

LA TORRE ALLIANZ, CITYLIFE MILANO – I partecipanti della gara competitiva dovranno scalare 20 piani della Torre Allianz, destinata a diventare il nuovo quartier generale a Milano della compagnia di assicurazioni Allianz Italia, guidata dall’Amministratore Delegato Klaus-Peter Roehler. La Torre Allianz, progettata da Arata Isozaki con Andrea Maffei, è l’edificio più alto d’Italia con i suoi 202 metri d’altezza per 50 piani, e sarà aperta per questa speciale competizione. Dopo aver attraversato il parco CityLife per 550 metri, si entrerà nella torre, dove gli atleti inizieranno la salita dei 557 scalini che porteranno al 20° piano. Qui, dopo aver goduto brevemente del panorama, inizierà la discesa che si concluderà con il percorso di ulteriori 12 gradini di raccordo tra la scala esterna della torre e l’area del parco. Gli atleti quindi, nella loro salita, compiranno un’ascesa di 87 metri: partiranno infatti a +125 m slm per arrivare al 20 piano a quota +212 m slm. Il percorso all’interno della Torre Allianz sarà di 650 metri in totale. Un’esperienza unica per gli atleti che si vorranno cimentare in questa impresa, e per la quale verrà assegnato il Trofeo Allianz, sulla base dei tempi parziali del percorso nella Torre.

Chi parteciperà così alla Salomon City Trail Milano dovrà affrontare centinaia di gradini a salire per decine di piani e altrettanti per scendere, sarà up&down;, sarà molto ‘Vertical’ per mettere alla prova gambe e fiato di tutti i runners. Dall’alto della Torre Allianz, un panorama inedito sulla città da guardare, gustare e vivere per qualche secondo prima di scendere e tornare a correre tra i parchi e le altre asperità milanesi.

HARD e FAST: Questa la denominazione dei due rinnovati percorsi. Quello competitivo e HARD da 23,5 km di emozioni e adrenalina, per scoprire una volta in più che Milano non è piatta e può diventare all’occorrenza, e per la felicità di tanti podisti, molto ma molto ‘trail’. Il percorso corto non competitivo è FAST da 13km e aperto a tutti. Minore distanza ma doppia gioia nella corsa, condividendo insieme lo spirito CITYTRAIL™, frutto dell’esperienza Salomon negli sport di montagna e nel trail running, che invita a sperimentare nuovi modi di correre in città e a ricercare nuove emozioni, con il supporto delle collezioni di abbigliamento, calzature, zaini e accessori, uomo e donna, realizzate con le tecnologie più innovative, specifiche per uno stile di vita metropolitano. E anche grazie alla nuovissima Applicazione gratuita che permette di scoprire, memorizzare e condividere nuovi percorsi in più di 90 città nel mondo, in Italia e anche a Milano. http://citytrail.salomonrunning.com/it/

Oggi alla presentazione alla stampa sono intervenuti gli sponsor ed i rappresentanti organizzativi. Non ha potuto essere presente ma ha mandato i suoi saluti a testimonianza della vicinanza l’Assessore allo Sport del Comune di Milano Chiara Bisonti. Presente e protagonista invece Armando Borghi, amministratore delegato di CityLife: “Ho corso dieci volte la maratona di New York, so cosa significa correre e l’eccitazione che si prova nel farlo. Sono entusiasta di questo passaggio presso il parco City Life che sta cambiando e crescendo di settimana in settimana. Entro il dicembre 2018 ci saranno altre due torri oltre a quella Allianz, magari faremo scalare anche quelle. Questo parco diventerà parte vitale della città, aperto al pubblico”. E’ intervenuta anche Francesca Douglas Flaminio, responsabile ufficio stampa Corporate Communication di Allianz: “Entusiasmo ed emozione nel sapere che in quest’opera grandiosa che è la Torre Allianz passerà una competizione sportiva così importante. Ci sarà anche il Trofeo Allianz, in palio a chi sarà il più veloce a scalare i 557 gradini previsti”.

Per conto di Salomon, Luigi Maneo: “Salomon è da sempre molto attiva in montagna, con i trail in città abbiamo unito i due mondi delle corse su strada e quelle sui sentieri in natura. A Milano si dovrà correre con spirito di avventura. In montagna si scoprono le vette, in città scopriamo nuovi luoghi di Milano da correre e da vivere”.

Gensan, rappresentata da Marco Ceriani, Esperto in Scienze delle Preparazioni Alimentari, Consulente Scientifico Gensan Srl: “La vera performance vincente per un runner è lo stare bene fisicamente. E questo si fa con quattro elementi fondamentali: Attrezzatura adatta quali ad esempio scarpe e abbigliamento, allenamento ma anche alimentazione e integrazione sia prima, durante che dopo la gara o l’allenamento. Fondamentale per questo Salomon City Trail Milano dunque integrare con acqua, sali minerali, vitamine”.

Presente anche Marco Marchei, direttore di Runner’s World, media partner del Salomon CITYTRAIL Milano: “400 metri di dislivello forse può non sembrare tanto, ma negli anni crescerà ancora, questo è solo l’inizio e darà comunque forti stimoli a chi verrà a correre. Per questo evento ci vuole un forte spirito trail, come si fa tra i monti ci vuole un adattamento totale alle condizioni del terreno, alle asperità, alle difficoltà che si trovano lungo il tragitto. Poco deve importare la misura precisa dei chilometri da percorrere, questa è una gara dove bisogna sapersi gestire. L’anno scorso ho scoperto la salita al Portello, luoghi di Milano ancora poco conosciuti e che sarà fantastico da scoprire correndo”.

ISCRIZIONI APERTE – Sempre in crescendo le registrazioni sul sito in queste settimane, sia per la corsa competitiva Fidal (Federazione Italiana Atletica Leggera) da 23,5 km che regalerà entusiasmo come non mai, sia per la più semplice ed accessibile non competitiva da 13km. Confermati i costi di iscrizioni di 30,00 euro per la gara hard e di 15 euro per la non competitiva Fast. Le iscrizioni sono aperte già da qualche giorno e sono possibili online e tra qualche giorno anche nei punti convenzionati (vedi elenco).a

SALOMON CITY TRAIL™ MILANO pronti, via!

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scrizioni sold-out, in totale col Trofeo Corrimi più di 3mila persone al via.
Atleti del Team Salomon favoriti, ma attenzione agli stradisti.

(MILANO) – Grande successo per la SALOMON CITY TRAIL™ Milano, che per la sua quarta edizione realizza il sold out sia per quanto riguarda la gara in linea sia per il formato Innovation Running Relay.
Le novità nel formato e del bellissimo percorso hanno attratto molti runner, che domenica 21 settembre partiranno dall’Arena per regalare a Milano un po’ di spirito trail.

I NUMERI: A iscrizioni chiuse sono 1300 i partecipanti alla SALOMON CITY TRAIL™ , la gara in linea che si snoda su 26 km per Milano.
In origine le iscrizioni dovevano essere chiuse a 1000, ma vista la grande richiesta sono stati aggiunti in via eccezionale altri pettorali.
I team che hanno invece deciso di condividere la corsa come squadra nella Innovation Running Relay sono 250, anche in questo caso esauriti tutti i posti disponibili. Un vero successo per una gara dal formato nuovo, che non deluderà le aspettative di chi ha deciso di correrla.

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CON SALOMON CITY TRAIL™ , MILANO HA LE SUE MONTAGNE

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Grande successo per la quarta edizione della SALOMON CITY TRAIL™ , che va Dario Rognoni, tra le donne si afferma Simona Baracetti.

(MILANO) – Una giornata estiva accoglie i city trailers all’ Arena Civica Gianni Brera di Milano, una vera e propria festa dello sport e della corsa. Alle 9 tutti pronti e schierati alla partenza della quarta SALOMON CITY TRAIL™ Milano, un’ edizione di svolta, nuova distanza, nuovo percorso, che si fa sentire sulle gambe degli atleti: Milano come le montagne, con le salite e lo sterrato che mettono alla prova le gambe dei runner abituati alla strada, ma una sfida anche per i trailers puri, poco avvezzi al fondo in asfalto.

LA GARA. Taglia per primo il traguardo della SALOMON CITY TRAIL™ Dario Rognoni, l’atleta milanese della CUS Pro Patria completa i 26 km in 1h37’16” staccando di oltre 5 minuti il secondo, il siciliano Filippo Lo Piccolo che chiude con 1h42’44”. Sul terzo gradino del podio Jacopo Caracci, per i Road Runners Milano, con 1h46’22”. Quarto Davide Cheraz (1h 49′ 14”) il trailer valdostano del Team Salomon.

Rognoni, novello sposo, sulla sua gara: “Non mi sono allenato molto nelle ultime due settimane per via del matrimonio e del viaggio di nozze a Minorca dal quale sono rientrato venerdì sera. Ho voluto imporre subito un ritmo alto fin dai primi chilometri in modo da poter gestire il vantaggio nei tratti in salita e sui gradini. La corsa è bella, con un percorso davvero innovativo, in particolare il tratto all’ Ippodromo, spettacolari i passaggi sul Cono del Portello e al Montestella. E’ un bel risultato, che fa bene al morale in questi ultimi due mesi di preparazione per la Maratona di Torino di metà novembre.”

Al femminile la gara è tutta milanese: al primo posto Simona Baracetti con 1h 58′ 17” che cerca sollievo dai crampi appena superato il traguardo, segno che la gara è davvero dura e che le salite, anche se in un contesto cittadino, ci sono e si fanno sentire. Seguono al secondo e al terzo posto le sorelle Paola e Silvia Felletti, la vincitrice della scorsa edizione Paola con 2 h00’00” precede Silvia di 6’44”.

Ci racconta la vincitrice Simona Baracetti: ”Il mio record stagionale sulla mezza maratona è di 1h24”, sono andata più lenta perché 26 km sono una distanza più lunga di quelle che corro di solito. Il percorso è bellissimo, mi sono divertita molto, anche a correre con questi dislivelli a cui non sono abituata”.

I NUMERI – Soddisfacenti i numeri di questa rinnovata edizione della Solomon City Trail Milano. Sold out le iscrizioni con 1300 registrazioni, complice la bella giornata ben 1150 classificati ufficiali (141 donne) con l’ultima classificata, Gabriella Valassina, che ha tagliato il traguardo in 3h57’04”, ben 2ore 19’ dopo Dario Rognoni. Bravissima e complimenti comunque, l’importante è esserci. 150 invece sono i team ufficiali composti da 4 atleti della Innovation Running Relay che hanno completato il percorso da 30km.

UNA VERA FESTA. Dopo gli atleti della SALOMON CITY TRAIL™ si preparano alla partenza i primi frazionisti della Innovation Running Relay, 250 come i team in gara, seguiti poi dai tantissimi, colorati e sorridenti partecipanti al Trofeo CorriMi e Marcia della Salute. Entrambe le iniziative partecipano al progetto B2Blood in aiuto di Avis e promuovono, in particolare il progetto CorriMi, uno stile di vita attivo, utilizzando i parchi cittadini come palestra a cielo aperto.

CORRONO CON NOI. A fianco della SALOMON CITY TRAIL™ c’è una squadra di partner affiatati che renderà l’evento ancora più speciale. Oltre a Salomon e Suunto, ringraziamo gli sponsor Autogrill Bistrot Milano Centrale, Wake Your Body, CA technologies, Oracle, Nilox, Esosport, Cisco, Axioma, Hitachi, AutoRigoldi. E i partner MiCo, B2Blood, Assintel, Avis, Medal in Frame,Emc2, Sicurema, Grok, Tucano, Iper, Econocom, Ippodromo di Milano. Comunicano con noi RunnersWorld, Radio Deejay e Sky Icarus.